Ensalada española de alubias blancas, pimiento y atún Recipe
Esta saciante ensalada de alubias blancas, pimiento crujiente y atún en aceite es un ejemplo clásico de plato español que se puede comer tanto como comida principal como en forma de tapas. En España, ensaladas parecidas aparecen a menudo en verano, porque no requieren cocción y aguantan bien el calor. El sabor es sencillo pero completo gracias a un buen aceite de oliva, vinagre de vino y un toque de cebolla.
Esta ensalada es la respuesta española al “plato completo en un solo cuenco”: la proteína de las alubias y el atún, el pimiento crujiente y un aliño sabroso crean una comida completa sin necesidad de cocinar. Está inspirada en las clásicas ensaladas de alubias (ensaladas de alubias blancas) que en los bares españoles aparecen en verano en las vitrinas de tapas y aguantan perfectamente varias horas en el bufé.
Consejos del chef
Enjuaga muy bien las alubias hasta que dejen de hacer espuma; de lo contrario, el aliño quedará harinoso y pesado. Corta la cebolla lo más fina posible o en plumas muy finas; si es muy fuerte, cúbrela con agua fría o vinagre durante 5 minutos para suavizar su sabor. No desmenuces el atún hasta convertirlo en una pasta: deja trozos más grandes para que la ensalada resulte más apetecible y no se convierta en un paté.
Sugerencias de servicio
Sirve la ensalada ligeramente fría, con una rebanada de baguette crujiente o con picatostes: es perfecta como comida rápida para llevar al trabajo en un táper. Para beber, combina bien con agua con limón, un vino blanco ligeramente seco o limonada casera, especialmente en un día caluroso en el balcón. En una fiesta puedes servirla en cuencos pequeños como tapa junto a aceitunas y una tabla de quesos.
Ingredientes
- alubias blancas - 400 g
- atún en aceite - 160 g
- pimiento - 1 pieza
- cebolla - 0.5 pieza
- aceitunas - 40 g
- perejil picado - 2 cucharadas
- aceite de oliva - 3 cucharadas
- vinagre de vino - 1.5 cucharadas
- mostaza - 0.5 cucharaditas
- sal
- pimienta negra
Preparación
- Escurre las alubias de lata en un colador y enjuágalas bajo el chorro de agua fría hasta que dejen de hacer espuma. Déjalas reposar para que escurran bien.
- Lava el pimiento, retira las semillas y córtalo en dados pequeños. Pela la cebolla roja y córtala en plumas muy finas o en dados pequeños. Corta las aceitunas en rodajas.
- Escurre el exceso de aceite del atún (puedes reservar un poco para el aliño) y desmenúzalo con un tenedor en trozos más pequeños.
- En un cuenco pequeño mezcla el aceite de oliva, el vinagre, la mostaza, una pizca de sal y pimienta. Bate enérgicamente con un tenedor durante unos 20–30 segundos, hasta que el aliño espese ligeramente y quede homogéneo.
- En un cuenco grande combina las alubias, el pimiento, la cebolla, las aceitunas y el atún. Riega con el aliño y mezcla con cuidado para que las alubias no se rompan.
- Por último espolvorea con el perejil picado, remueve suavemente de nuevo y prueba. Si hace falta, ajusta de sal y pimienta. Deja reposar 10 minutos para que los sabores se integren.
Conservación
Guarda las sobras en un recipiente hermético en la nevera y consume en 1–2 días. Antes de servir de nuevo, remueve bien y, si hace falta, añade un chorrito extra de aceite de oliva o un poco de vinagre para refrescar el sabor.
