Salade au thon, œufs et haricots verts Recipe
Une salade nourrissante inspirée des lunchs américains à emporter au travail – avec du thon, des œufs durs, des haricots verts et des pommes de terre. C’est quelque chose entre une salade-repas et un plat principal léger, qui se mange froid. La saveur marie la délicatesse du thon, le croquant des haricots et l’onctuosité des œufs.
Cette salade rappelle les lunchbox américaines des immeubles de bureaux new-yorkais – consistante, mais toujours légère et pratique à manger directement dans son contenant. L’association du thon, des œufs, des pommes de terre nouvelles et des haricots verts croquants crée quelque chose entre une salade niçoise et une salade de pommes de terre, avec une vinaigrette bien citronnée et moutardée. Tu as ainsi dans un seul bol un repas complet avec protéines, légumes et glucides, qui reste délicieux même directement sorti du réfrigérateur.
Conseils du chef
La plus grande différence de goût vient de la cuisson des haricots – respecte les 4–5 minutes et rince-les immédiatement à l’eau froide pour qu’ils restent fermes et bien verts, et non mous et grisâtres. Fais cuire les pommes de terre en robe des champs jusqu’à ce qu’elles soient tendres mais sans s’effriter – une fois épluchées, les morceaux ne doivent pas se désagréger dans la salade. Ne réduis pas le thon en miettes trop fines, sépare-le simplement à la fourchette en gros éclats pour que l’on sente bien sa texture dans chaque bouchée.
Suggestions de service
C’est un excellent lunch pour le travail – il suffit de mettre la salade dans une boîte hermétique et d’ajouter à part une tranche de pain complet ou un morceau de baguette. Elle est très bonne avec de l’eau citronnée et de la menthe, ou avec un vin blanc sec et léger si tu la sers pour un déjeuner du week-end sur le balcon. Pour une réunion à la maison, tu peux la disposer sur un grand plat et la servir comme plat principal à partager, avec à côté un saladier de salade verte et des cornichons ou des petits concombres au sel léger.
Ingrédients
- thon au naturel égoutté - 200 g
- pommes de terre cuites en robe des champs, refroidies - 300 g
- haricots verts frais ou surgelés, verts - 200 g
- œuf cuit dur - 3 pièces
- tomates cerises coupées en deux - 150 g
- oignon rouge coupé en fines lamelles - 0.5 pièces
- huile d’olive - 3 cuillères à soupe
- jus de citron fraîchement pressé - 1.5 cuillères à soupe
- moutarde de Dijon - 1 cuillère à café
- miel facultatif, pour adoucir l’acidité - 0.5 cuillères à café
- sel ou selon le goût - 0.75 cuillères à café
- poivre noir fraîchement moulu - 0.5 cuillères à café
- persil plat ciselé - 2 cuillères à soupe
Préparation
- Épluche les pommes de terre cuites en robe des champs et coupe-les en gros dés. Écale les œufs et coupe-les en quartiers ou en huitièmes.
- Équeute les haricots verts et coupe-les en tronçons d’environ 3–4 cm. Plonge-les dans de l’eau bouillante légèrement salée et fais cuire 4–5 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient tendres mais encore légèrement croquants. Égoutte et rince à l’eau froide pour stopper la cuisson.
- Dans un petit bol, mélange l’huile d’olive, le jus de citron, la moutarde, le miel, le sel et le poivre jusqu’à obtenir une sauce lisse.
- Dans un grand saladier, réunis les pommes de terre, les haricots verts, les tomates cerises, l’oignon et le thon égoutté, en l’émiettant délicatement à la fourchette en gros morceaux.
- Arrose les ingrédients de sauce et mélange délicatement pour ne pas écraser les pommes de terre et le thon.
- Dispose les morceaux d’œufs sur le dessus et parsème de persil ciselé.
- Tu peux servir la salade immédiatement ou la laisser refroidir au réfrigérateur pendant 20–30 minutes pour que les saveurs se mêlent.
Conservation
Sałatkę przechowuj w lodówce w szczelnym pojemniku. Najlepiej zjeść ją w ciągu 1–2 dni, bo jajka i tuńczyk mają intensywny zapach po dłuższym czasie.
