Nohutlu bulgur pilavı – pilaf di bulgur con ceci Recipe
Nohutlu bulgur pilavı è un pilaf sostanzioso di bulgur grosso e ceci, insaporito con pomodori e spezie. In Turchia viene spesso servito come piatto unico per un pranzo veloce in famiglia oppure come contorno a carni grigliate. Ricorda nel gusto un couscous con verdure, ma è più “terroso” e deciso grazie al bulgur.
Questo pilaf mostra come nella cucina turca il bulgur non venga trattato come semplice contorno, ma come vera base di un piatto sostanzioso. L’unione di pomodori, ceci e spezie (soprattutto il cumino) crea un sapore profondo e “terroso” che tiene a bada la fame a lungo. È un ottimo esempio di cucina casalinga che si prepara in un’unica pentola ma ha il gusto di un piatto servito in una piccola lokanta di famiglia.
Consigli dello chef
Fai attenzione a non cuocere il bulgur a fuoco troppo alto: in questo modo assorbirebbe velocemente il liquido solo in superficie, restando duro all’interno; è meglio lasciarlo “arrivare” con calma a fuoco basso. Se usi ceci in scatola, sciacquali in un colino, così la salsa non diventerà troppo farinosa. Dopo la cottura, concedi al pilaf quei 10 minuti di riposo con il coperchio – i chicchi si rilasseranno e sarà più facile sgranarli con la forchetta, evitando di ottenere un blocco compatto.
Come servire
Di solito viene servito con yogurt naturale o tzatziki a parte, che ammorbidisce le spezie e aggiunge cremosità. È perfetto come base per pollo alla griglia, spiedini di verdure o verdure al forno, quindi si presta bene agli incontri estivi intorno al barbecue. Per un pranzo veloce in settimana basta aggiungere una semplice insalata di cetriolo e pomodoro e avrai un piatto vegetariano completo.
Ingredienti
- bulgur grosso - 250 g
- ceci cotti possono essere in scatola, ben sciacquati - 200 g
- cipolla tritata finemente - 1 pezzo
- peperone verde tagliato a cubetti - 1 pezzo
- pomodori in scatola tritati finemente - 200 g
- concentrato di pomodoro - 1 cucchiaio
- brodo vegetale oppure acqua con dado - 450 ml
- olio vegetale ad es. di semi di girasole - 3 cucchiai
- burro facoltativo, per dare sapore - 20 g
- paprika dolce - 1 cucchiaino
- paprika piccante o meno, se non ami il piccante - 0.5 cucchiaini
- cumino macinato facoltativo, ma si abbina molto bene - 0.5 cucchiaini
- sale a piacere
- pepe nero - 0.25 cucchiaini
Preparazione
- In una casseruola larga o in una padella profonda scalda l’olio a fuoco medio. Aggiungi la cipolla e soffriggi per 5–6 minuti, finché si ammorbidisce e diventa leggermente traslucida.
- Aggiungi il peperone a cubetti e cuoci per altri 3–4 minuti, finché si ammorbidisce leggermente.
- Unisci i pomodori in scatola, il concentrato di pomodoro, la paprika dolce e piccante, il cumino, il sale e il pepe. Cuoci per 3–4 minuti, finché la salsa si addensa leggermente.
- Versa il bulgur, mescola bene con il sugo e tosta per 1–2 minuti, in modo che i chicchi si ricoprano di grasso e spezie.
- Aggiungi il brodo caldo, unisci i ceci, mescola e porta a ebollizione.
- Abbassa il fuoco al minimo, copri la pentola e cuoci per 15–18 minuti, finché il bulgur avrà assorbito la maggior parte del liquido e sarà morbido ma non scotto.
- Togli la pentola dal fuoco, aggiungi il burro se lo usi, mescola delicatamente e lascia riposare coperto per 10 minuti, in modo che il bulgur “si assesti” e diventi più sgranato.
- Prima di servire sgrana il pilaf con una forchetta per separare i chicchi.
Conservazione
Conserva il pilaf in un contenitore ermetico in frigorifero per 2–3 giorni. Riscalda in padella o al microonde con un goccio d’acqua, poi sgrana di nuovo con una forchetta prima di servire.
Preparo sempre questo pilaf quando so che qualcuno passerà “al volo” dopo il lavoro – tengo in dispensa un pacco di bulgur e un barattolo di ceci, così in mezz’ora ho una ciotola di cibo sostanzioso per più persone. A volte metto gli avanzi in un contenitore e li mangio freddi in treno, come un’insalata di cereali.
