Salade turque au poulet grillé et couscous Recipe
Une salade légère mais rassasiante, avec des morceaux de poulet épicé, du couscous et des légumes frais, le tout relevé d’une sauce au yaourt et au citron. En Turquie, on prépare souvent des plats similaires avec les restes de viande grillée de la veille, pour ne rien gaspiller. Elle rappelle un peu un croisement entre taboulé et salade de poulet, mais avec une nette touche turque de menthe et de cumin.
Cette salade turque au poulet grillé et au couscous est un plat rassasiant mais toujours léger, où la viande juteuse se marie avec les grains de couscous et des légumes croquants. Elle s’inspire de l’habitude turque de réutiliser les restes de viande grillée, ce qui en fait une recette parfaitement adaptée à une cuisine anti-gaspi. La sauce yaourt-citron à la menthe et au cumin apporte une fraîcheur légèrement orientale qui la distingue des salades de poulet plus classiques.
Conseils du chef
Ne fais pas cuire le poulet sur un feu trop vif – il doit dorer sans se dessécher ; l’idéal est qu’il soit légèrement grillé à l’extérieur et souple à l’intérieur. Après l’avoir réhydraté, aère impérativement le couscous à la fourchette, sinon il formera des paquets et la salade perdra sa légèreté. Prépare la sauce au yaourt un peu plus relevée (plus acide et plus assaisonnée), car une fois mélangée au couscous et aux légumes, les saveurs s’adouciront naturellement.
Suggestions de service
C’est un excellent plat pour lunchbox – la salade supporte bien le transport et est encore meilleure après une heure au réfrigérateur, le temps que les saveurs se développent. Pour un barbecue à la maison, tu peux la servir comme plat principal pour ceux qui préfèrent quelque chose de plus léger que la viande grasse, accompagnée d’un bol de salade verte et de tomates à l’oignon. À boire, de l’eau citron-menthe, un kéfir léger ou un thé glacé non sucré.
Ingrédients
- blanc de poulet - 350 g
- couscous - 150 g
- tomates - 200 g
- concombre - 1 pièce
- poivron - 1 pièce
- persil plat - 3 cuillères à soupe
- menthe - 2 cuillères à soupe
- yaourt - 120 g
- jus de citron - 2 cuillères à soupe
- huile - 3 cuillères à soupe
- cumin - 0.5 cuillères à café
- paprika - 1 cuillère à café
- ail - 1 gousse
- sel
- poivre
Préparation
- Verse le couscous dans un bol, sale légèrement et recouvre-le d’eau bouillante de façon à ce que l’eau dépasse d’environ 0,5 cm sa surface. Couvre avec une assiette et laisse reposer 10 minutes, jusqu’à absorption de l’eau, puis aère les grains à la fourchette.
- Nettoie le blanc de poulet de ses membranes et coupe-le en lanières ou en dés. Dans un bol, mélange 1 cuillère à soupe d’huile d’olive, le paprika doux, le cumin, une pincée de sel et de poivre. Ajoute le poulet, mélange bien et laisse mariner 10 à 15 minutes.
- Coupe les tomates cerises en deux. Lave le concombre, épluche-le si besoin et coupe-le en dés. Lave le poivron, retire le pédoncule et les graines, puis coupe-le en dés.
- Rince le persil plat et la menthe, sèche-les et hache-les finement.
- Fais chauffer 1 à 2 cuillères à soupe d’huile dans une poêle grill ou une poêle classique à feu moyen-vif. Ajoute les morceaux de poulet et fais-les cuire 8 à 10 minutes en les retournant, jusqu’à ce qu’ils soient bien cuits à cœur et légèrement dorés à l’extérieur. Laisse tiédir quelques minutes.
- Dans un petit bol, mélange le yaourt, le jus de citron, l’ail pressé, une pincée de sel et de poivre ainsi qu’1 cuillère à soupe d’huile. La sauce doit être légèrement acide et bien relevée.
- Dans un grand saladier, mélange le couscous, les tomates, le concombre, le poivron, le persil plat et la menthe. Ajoute la moitié de la sauce au yaourt et mélange délicatement.
- Dispose les morceaux de poulet sur le dessus et nappe avec le reste de sauce. Sers immédiatement ou après un léger passage au frais.
Conservation
Conserve la salade au réfrigérateur dans un récipient hermétique et consomme-la de préférence dans les 1 à 2 jours. Si elle a rendu un peu d’eau, mélange-la bien avant de servir et ajoute éventuellement un peu de yaourt ou de jus de citron frais pour raviver les saveurs.
