Salade de carottes rôties et pois chiches – sałatka z pieczonej marchewki i ciecierzycy Recipe
Insalata tiepida di carote arrosto e ceci con un tocco francese – erbe aromatiche, aglio e una leggera vinaigrette. È un piatto che sembra una sana insalata ma sazia come un vero pranzo. I sapori ricordano un po’ la cucina mediorientale, in una versione più delicata e in stile "bistro".
Unisce la dolcezza delle carote arrosto con la consistenza dei ceci e un condimento in stile francese, creando un piatto nutriente che può essere sia insalata che portata principale leggera.
Consigli dello chef
Asciuga bene i ceci prima di infornarli: in questo modo diventano più croccanti e assorbono meglio i sapori. Non affollare troppo la teglia, così le carote e i ceci arrostiscono invece di lessarsi nel loro vapore.
Come servire
Servi l’insalata in una ciotola ampia, completando con altro prezzemolo fresco e, se ti piace, qualche seme tostato (ad es. di zucca o di sesamo). Si abbina bene a yogurt naturale o salsa allo yogurt come accompagnamento fresco.
Ingredienti
- carota pelata, tagliata a bastoncini spessi o a fette oblique - 500 g
- ceci in scatola peso sgocciolato - 240 g
- cipolla rossa tagliata a fettine sottili - 1 pezzo
- aglio uno spicchio per la cottura, uno per il condimento - 2 spicchio
- olio d’oliva per la cottura e per il condimento - 4 cucchiaio
- miele - 1 cucchiaio
- aceto di mele o di vino - 1.5 cucchiaio
- senape di Digione - 1 cucchiaino
- cumino macinato facoltativo, per una leggera nota orientale - 0.5 cucchiaino
- prezzemolo tritato - 2 cucchiaio
- sale a piacere
- pepe nero a piacere
Preparazione
- Preriscalda il forno a 200°C (statico, sopra e sotto). Rivesti una teglia con carta da forno.
- Taglia le carote a bastoncini spessi o a fette oblique. In una ciotola mescola 2 cucchiai di olio d’oliva, 1 spicchio d’aglio schiacciato, il cumino, un pizzico di sale e pepe. Aggiungi le carote, mescola bene e distribuiscile sulla teglia in un unico strato.
- Inforna le carote per 15 minuti. Nel frattempo scola e sciacqua i ceci, poi asciugali con carta da cucina.
- Dopo 15 minuti aggiungi i ceci sulla teglia, mescola delicatamente con le carote e cuoci per altri 10–15 minuti, finché le carote sono morbide e leggermente dorate ai bordi e i ceci appena croccanti.
- Taglia la cipolla a fettine sottili e mettila in ammollo in acqua fredda per 5 minuti per attenuarne la pungentezza, poi scolala e asciugala.
- In una piccola ciotola mescola 2 cucchiai di olio d’oliva, l’aceto, il miele, la senape, 1 spicchio d’aglio schiacciato, un pizzico di sale e pepe fino a ottenere un condimento liscio.
- Trasferisci le carote e i ceci arrosto in una grande ciotola, aggiungi la cipolla e il prezzemolo. Condisci con la salsa e mescola delicatamente in modo che le verdure siano ricoperte in modo uniforme.
- Servi subito tiepida o, dopo un breve raffreddamento, a temperatura ambiente.
Conservazione
Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per 2–3 giorni. Prima di servire puoi riscaldare brevemente l’insalata in padella o al forno, oppure gustarla a temperatura ambiente, aggiungendo eventualmente un filo d’olio fresco e un po’ di prezzemolo tritato.
Questa insalata è uno di quei piatti che dimostrano come poche verdure al forno, ben condite, possano diventare un pranzo completo e soddisfacente. È ideale per il meal prep: puoi cuocere una grande teglia di carote e ceci e condirli al momento.
