Mexikanischer Gulasch mit Pute, Paprika und Bohnen Recipe
Aromatischer Gulasch aus magerem Putenfleisch, Paprika, Bohnen und Tomaten, gewürzt mit Kreuzkümmel und einer leichten Chili-Note. Er erinnert an eine leichtere Version von Chili con Carne, aber ohne die Schwere von Rindfleisch. Ein Eintopf aus einem Topf – ideal für stressige Tage, wenn du etwas Kräftiges für zwei Mittag- oder Abendessen haben möchtest.
Dieser Gulasch verbindet die Leichtigkeit von Putenfleisch mit einer tiefen, kreuzkümmel-tomatigen Soße, die geschmacklich an Chili con Carne erinnert, den Magen aber nicht so belastet wie die Rindfleischvariante. Bohnen und Paprika geben ihm eine sättigende Struktur und Farben wie von mexikanischen Street-Food-Ständen. Ein Gericht, das nach Comfort Food schmeckt und sich trotzdem gut in eine „leichtere“ Küche einfügt.
Tipps vom Koch
Gib den Gewürzen etwas Zeit, sich mit Zwiebel und Knoblauch anzurösten – wenn sie intensiv duften, weißt du, dass sie ihr volles Aroma an die Soße abgeben. Wenn du Putenhack aus der Brust verwendest, achte darauf, es nicht zu trocken zu braten: nur so lange anbraten, bis es nicht mehr rosa ist, den Rest erledigt das Schmoren in den Tomaten. Am Ende lasse ich die Soße immer ein paar Minuten ohne Deckel einkochen – der Gulasch wird sämiger und die Aromen konzentrieren sich.
Serviervorschläge
Mit Jasmin- oder Vollkornreis servieren, alternativ mit aufgewärmten Weizen- oder Maistortillas, um die Soße aus der Schüssel aufzunehmen. Dazu passt ein einfacher Rotkohlsalat mit Limette oder ein paar Scheiben Avocado. Zum Trinken empfehle ich Wasser mit Limette und Minze oder ein leichtes Lagerbier – bei mir steht dieser Gulasch oft am Freitagabend nach der Arbeit auf dem Tisch.
Zutaten
- Putenhackfleisch oder fein gewürfeltes Putenfleisch - 500 g
- rote Bohnen (z.B. Kidneybohnen) - 240 g
- Tomaten (aus der Dose) - 400 g
- Paprika - 1 Stück
- Paprika - 1 Stück
- Zwiebel - 1 Stück
- Knoblauch - 3 Zehen
- Geflügelbrühe - 250 ml
- Öl - 2 Esslöffel
- Kreuzkümmel (gemahlen) - 1 Teelöffel
- edelsüßes Paprikapulver - 1 Teelöffel
- Chilischote - 1 Stück
- Koriander (frisch, gehackt) - 2 Esslöffel
- Salz
- Pfeffer
Zubereitung
- Zwiebel schälen und fein würfeln. Knoblauch hacken. Paprika entkernen und in Streifen oder Würfel schneiden. Chilischote fein hacken, für einen milderen Gulasch die Kerne entfernen.
- In einem großen Topf oder einer tiefen Pfanne das Öl bei mittlerer Hitze erhitzen. Zwiebel zugeben und 4–5 Minuten anbraten, bis sie weich und leicht glasig ist.
- Knoblauch, Chili, Kreuzkümmel und edelsüßes Paprikapulver zugeben und 1–2 Minuten braten, bis die Gewürze intensiv duften.
- Das Putenhackfleisch zugeben und mit einem Löffel zerkleinern, damit keine großen Klumpen entstehen. 6–8 Minuten braten, bis das Fleisch hell ist und nicht mehr rosa aussieht.
- Die geschnittene Paprika hinzufügen und weitere 3–4 Minuten unter Rühren anbraten, bis sie leicht weich wird.
- Tomaten aus der Dose und Brühe zugießen, mit Salz und Pfeffer würzen. Zum Kochen bringen, dann die Hitze reduzieren und 15–20 Minuten bei kleiner Hitze köcheln lassen, bis die Soße leicht eindickt.
- Die Bohnen abgießen, unter kaltem Wasser abspülen und zum Gulasch geben. Umrühren und weitere 5 Minuten köcheln lassen, bis sie gut erhitzt sind.
- Zum Schluss den gehackten frischen Koriander einstreuen, umrühren und abschmecken. Bei Bedarf mit zusätzlichem Salz, Pfeffer oder Chili nachwürzen.
- Den Gulasch heiß in Schüsseln servieren und mit etwas frischem Koriander bestreuen.
Aufbewahrung
Reste vollständig abkühlen lassen, dann in luftdichten Behältern im Kühlschrank 2–3 Tage aufbewahren oder einfrieren. Der Gulasch lässt sich gut aufwärmen und schmeckt am nächsten Tag oft noch aromatischer. Zum Mitnehmen in einer Lunchbox oder im Thermobehälter transportieren und vor dem Verzehr gründlich erhitzen.
